3 saker du inte visste om klimakteriet, östrogen och sömn

1. Östrogen påverkar drömsömnen (REM). När hormonet minskar blir REM-sömnen kortare – hjärnan hinner inte återhämta sig på samma sätt som tidigare, vilket kan ge mental trötthet.
2. Östrogen styr kroppens ”termostat”. När nivåerna sjunker blir hjärnan känsligare för temperaturväxlingar. Resultatet: nattliga vallningar och svettningar som stör sömnen.
3. Östrogen samarbetar med signalsubstanser. Hormonet stödjer serotonin och GABA som hjälper oss slappna av och somna. När balansen förändras kan insomningen påverkas.

Klimakteriet är en naturlig fas men många märker att sömnen kan vara en utmaning. Nätterna blir oroligare, svettningar väcker en gång på gång eller så ligger man klarvaken vid fyratiden.

Mycket av detta kan förklaras av sjunkande östrogennivåer, som gör att både kroppens temperaturreglering och hjärnans sömnrytmer förändras.

Vad händer i hjärnan när östrogenet minskar?

Östrogenreceptorer finns i de delar av hjärnan som styr sömnen. När hormonet sjunker blir djupsömnen kortare och sömnen mer fragmenterad.

Många kvinnor beskriver därför en ny sorts trötthet – man sover tillräckligt länge men känner sig ändå inte utvilad.

Stöd för bättre sömn

Det finns flera sätt att underlätta för sömnen i klimakteriet:

• motion och regelbunden vardagsrörelse
• en sval sovmiljö och skärmfri kvällsrutin
• kosttillskott särskilt framtagna för kvinnor i klimakteriet. Ett exempel är Femarelle, ett kosttillskott som kan användas som stöd under den här livsfasen.