Hem / Tips & Fakta / Okategoriserade / Levnadsvanor kan lindra dina klimakteriebesvär

Levnadsvanor kan lindra dina klimakteriebesvär

Hoppande kvinna som illustrerar att fysisk aktivitet kan lindra klimakteriebesvär

 

Dina levnadsvanor kan påverka hur du upplever klimakteriebesvären. När produktionen av hormonet östrogen minskar under klimakteriet påverkas kroppen på flera olika sätt. Ca 70% av alla kvinnor upplever värmevallningar och svettningar i klimakteriet. Andra besvär är torra slemhinnor, ledvärk, sömnbesvär och svårigheter att koncentrera sig. Kroppen påverkas även på sätt som inte märks lika tydligt, exempelvis kan skelettet bli mer skört.

Träna fysiskt

Fyskisk träning under klimakteriet kan minska besvär av värmevallnignar och motverka benskörhet. Att träna är alltid bra, oavsett ålder, och det är aldrig för sent att börja. Att röra på sig i vardagen och få in pulshöjande aktiviteter, styrkeövningar och balansträning några gånger per vecka ger god hälsa och minskar risken för sjukdomar. Fysisk aktivitet och belastning av skelettet motverkar också benskörhet som kvinnor i klimakteriet kan drabbas av.

 

Alkohol kan förstärka dina klimakteriebesvär

Har du besvär med värmevallningar och svettningar i klimakteriet kan alkohol förstärka dessa. Alkohol stör även nattsömnen och påverkar humöret. En ökad oroskänsla kan vara ett klimakteriebesvär och när en dricker alkohol kan oron kortsiktigt lätta, men på längre sikt ökar den av att dricka alkohol. Funderar du över dina eller någon närståendes alkoholvanor finns det mer att läsa på 1177.se, alkohollinjen.se (länkarna öppnas i nya flikar). Du kan också kontakta primärvården.

 

Rökning kan göra att du kommer i klimakteriet tidigare

Röker du är det större risk att komma in i klimakteriet tidigare. Samma sak gäller även vid långvarig passiv rökning. Vanliga klimakteriebesvär såsom värmevallningar och svettningar kan bli värre om du röker. Rökning innebär också ökade risker för en mängd sjukdomar och allmän ohälsa. Känner du att du behöver stöd att sluta röka kan du kontakta primärvården och/eller slutarökalinjen.se (öppnas i ny flik).

Foto av Quang Anh Ha Nguyen från Pexels.com

Femarelle, hormonfritt alternativ vid klimakteriebesvär

Du använder en gammal webbläsare

Gamla webbläsare har bara delvis stöd för ny teknik och ger inte webbplatsen en ärlig chans att leva upp till sin fulla potential. Du kan enkelt ladda ner en annan webbläsare som fungerar bättre. Här är ett axplock moderna webbläsare som fungerar bra!

Uppdatera min webbläsare

Jag vill fortsätta ändå